【材　料】　２人前　鶏もも肉　1枚　玉ねぎ　１個　にんにく１かけ　じゃがいも　１個　トマト　２個　タイム　2枝　ローリエ　1枚　塩　小さじ1/2　×2　ブラックペッパーパウダー　少々　酢… ≪詳細≫

【材　料】　２人前　生鮭（切り身）　2切れ　ブラックペッパーパウダー　少々　塩　少々　オリーブオイル　大さじ1/2　A　プレーンヨーグルト　大さじ２　マヨネーズ　大さじ２　ブラックペッ… ≪詳細≫

【材　料】　１人前　おぼろ豆腐　１丁　豚バラ肉　50ｇ　あさり　10個　白ねぎ　1/2本　白菜キムチ　50ｇ　Ａ　唐辛子　大さじ１　コチュジャン　大さじ1　にんにく（すりおろし）１かけ分　… ≪詳細≫

【材　料】　～4人前　鶏もも肉　2枚　コンソメ顆粒　大さじ２　上白糖　大さじ２　フルーツチャツネ　大さじ２　　～フルーツチャツネはジャムでも代用O.Kです！　カットトマト缶　１缶　生ク… ≪詳細≫

【材　料】　２人前　食パン（薄切りがおすすめ）　４枚　合挽肉　60ｇ　玉ねぎ　1/3　トマト　1/2個　ゆで卵　２個　ブラックペッパーパウダ　少々　オールスパイス　少々　塩　少々　オリー… ≪詳細≫

【材　料】　３～４人前　鶏もも肉　２枚　塩　少々　砂糖　小さじ１　Ⓐ　五香粉　小さじ2　しょうゆ　大さじ２　紹興酒　大さじ２　　すりおろしにんにく　少々　ブラックペッパーパウダ　少… ≪詳細≫

【材　料】　３～４人前　牛肉　50ｇ　玉ねぎ　1/2個　しょうがみじん切り　1かけ　ひよこ豆（水煮）　50ｇ　　Ⓐ　ターメリックパウダー　小さじ1/2　ブラックペッパーパウダ　小さじ1/2　塩　… ≪詳細≫

【材　料】　～２人前　鶏手羽先　６～８本　　Ⓐ　ブラックペッパーパウダ　小さじ１　オールスパイス　小さじ１　ガーリックパウダー　小さじ２　砂糖　小さじ１　小麦粉　大さじ２　サラダ油… ≪詳細≫

【材　料】　～４人前　むきエビ　30～40尾　ブラックペッパーパウダ　少々　塩　少々　刻みパセリ　適量　サラダ油（揚げ油）　適量　バッター液　　卵　1個　　小麦粉　大さじ4　　水　大さ… ≪詳細≫

【材　料】　～２人前　サーモン（お刺身用）　150ｇ　玉ねぎ　1/2個　ベビーリーフ　適量　塩　適量　ピンクペッパー　適量　レモン輪切り　適量　Ⓐ　オリーブオイル　適量　白ワインビネガー… ≪詳細≫

【材　料】　～4人前　ほうれん草　2束　カットトマト缶　1缶（400g）　鶏むね肉　2枚　玉ねぎ　１個　にんにく（みじん切り）　１かけ　しょうが（みじん切り）　１かけ　　クミンシード　小… ≪詳細≫

【材　料】　～2人前　緑豆春雨（乾燥）　80ｇ　えび（殻付き）　8尾　豚バラ薄切り肉　50ｇ　しょうが（薄切り）　4枚　　　Ⓐ　にんにく（みじん切り）　1かけ　オイスターソース　大さじ2　… ≪詳細≫

【材　料】　～2人前　中華麺　2玉　鶏もも肉　1/2枚　厚揚げ　1/4枚　玉ねぎ　1/2個　干しエビ　大さじ1　にんにく（すりおろし）１かけ分　しょうが（すりおろし）１かけ分　　　Ⓐ　ナンプラ… ≪詳細≫

【材　料】　～2人前　牛もも薄切り肉　200ｇ　　　Ⓐ　しょうが（薄切り）　２枚　ナンプラー　大さじ２　鶏ガラスープの素　小さじ１　ブラックペッパーパウダー　少々　赤唐辛子（輪切り）　… ≪詳細≫

【材　料】　～2人前　ごはん　適量　豚バラブロック肉　300ｇ　玉ねぎ　1/2個　にんにく（みじん切り）1かけ分　しょうが（みじん切り）1かけ分　　　Ⓐ　砂糖　大さじ2　紹興酒　100cc　水　2… ≪詳細≫

【材　料】　～2人前　米　2合　ベーコン　２枚　えび（殻付き）　６尾　　片栗粉　大さじ１　あさり（殻付き）200ｇ　玉ねぎ　1/4個　パプリカ　1/2個　トマト　1/2個　オリーブ（黒・種抜き… ≪詳細≫

【材　料】　～2人前　お米　1合　鶏もも肉　1枚　ブラックペッパーパウダー　少々　塩　少々　鶏ガラスープの素　小さじ1/4　ナンプラー　小さじ1/2　ねぎ　1本　しょうが（薄切り）　3枚　Ⓐ… ≪詳細≫

【材　料】　～2人前　さば（切り身）　２切れ（200ｇ）　ししとうがらし　10本　しょうが（すりおろし）　小さじ1/2　しょうゆ　小さじ1　片栗粉　適量　　　Ⓐ　にんにく（すりおろし）　小さ… ≪詳細≫

【材　料】　２～3人前　えび　120ｇ　片栗粉　大さじ1/2　パクチーの茎と葉（小口切り）　２～３本　餃子の皮　10枚　　【調味料】　〇　しょうが（すりおろし）　小さじ1/2　〇　ごま油　小… ≪詳細≫

【材　料】　～2人前　ぶり（切り身）　２切れ　　　【調味料】　〇　しょうゆ　大さじ１　〇　みりん　大さじ２　〇　[sp]23[/sp] 　お好みに量で！   〇　サラダ油　小さじ１【作… ≪詳細≫

【材　料】　～２人前　鶏むね肉　１枚　きゅうり　適量　酒　大さじ２　砂糖　小さじ２　酢　小さじ２　しょうゆ　大さじ１　すり白ごま　小さじ１　ラー油　小さじ1/2　すりおろししょうが　… ≪詳細≫

【材　料】　～２人前豚バラブロック肉　250gすりおろしにんにく　小さじ1/2オリーブオイル　大さじ1/2焼肉のタレ　大さじ２【スパイス】Ⓐ 　〇　[sp]19[/sp]　　小さじ1/2 　〇　[s… ≪詳細≫

【材　料】　～2人前　白身魚（タイ又はタラ）　厚切り２切れ　小麦粉　適量　サラダ油　適量　バター　大さじ２　レモン汁　大さじ２【スパイス】　〇　[sp]04[/sp]  小さじ1/2　〇… ≪詳細≫

【材　料】　～2人前　えび　150ｇ　じゃがいも　２個　にんにく　２かけ　オリーブオイル　大さじ５　　【スパイス】　〇　赤唐辛子の輪切り　１本分　〇　タイム　４枝　〇　[sp]74[/sp] ２… ≪詳細≫

【材　料】　～2人前　お好きなお魚の切り身　２切れ（250ｇ）　たまねぎ　1/2個　にんにく　１かけ　ミニとまと　6個　黒オリーブ（ホール）　8個　オリーブオイル　大さじ3　【スパイス】　… ≪詳細≫

【材　料】　～2人前　さやいんげん　8～10本　パクチー（みじん切り）1～２本（お好みで）　　オリーブオイル　大さじ２油　適量　レモン汁　大さじ１/2【スパイス】　〇　[sp]65[/sp]  … ≪詳細≫

【材　料】　～2人前　キュウリ　２本　ごま油　大さじ１　【スパイス】　〇　[sp]28[/sp]  小さじ2　〇　ディル　３～４枝   〇　塩　適量【作り方】 　１　キュウリは塩… ≪詳細≫

【材　料】　～2人前　合ひき肉　350g　玉ねぎ（みじん切り）　1/2個　卵　１個　パン粉　35ｇ（お肉に対して５％～１０％の量）【スパイス】　〇　[sp]04[/sp]  小さじ1/2　〇　[sp… ≪詳細≫

【材　料】　２～３人前鶏もも肉　400g塩　小さじ1.5【スパイス】無糖ヨーグルト　 大さじ4すりおろし生姜　 小さじ1すりおろしニンニク 　小さじ1[sp]57[/sp] 　小さじ1/2[sp]19[/sp]　 小さ… ≪詳細≫